Hemos abordado en esta sección de entrenamiento, los cambios de ritmo, volumen, cargas de trabajo, entrenamientos en invierno, a pie o en BTT y todos los factores que deben dar sus frutos cuando tomamos parte en una competicio?n. En este arti?culo me centrare? en las horas previas a una competicio?n, sobre todo si e?sta es la primera. Pero antes de entrar de lleno en el tema, un consejo: el di?a antes de la competicio?n, es bueno realizar una sesio?n muy suave de entrenamiento como andar ra?pido o trotar muy suave durante 45 minutos o una hora; y realizar una sesio?n de estiramientos y relajacio?n a continuacio?n.

Asimismo, hemos de realizar una buena cena a base de hidratos de carbono e intentar irnos a dormir con la digestio?n completa. Nos puede parecer que tenemos mucho suen?o despue?s de cenar y nos vamos a dormir pero al cabo de un par de horas nos despertamos y ya no podemos volver a conciliar el suen?o, situacio?n que produce un aumento de ansiedad. Si nos acostamos con la digestio?n hecha, esto no ocurrira?.

El di?a de la competicio?n, por la man?ana, nos levantaremos unas 3 horas y media antes de tomar la salida y desayunaremos tranquilamente. Hemos de comenzar la competicio?n con la digestio?n terminada, pero debemos calcular el tiempo en funcio?n de la hora en que nos vamos a poner a calentar, unos 45 minutos antes de tomar la salida (45 minutos no quiere decir que debamos estar corriendo todo este tiempo, sino que comenzamos a trotar, sprints, etc).

Nada de experimentos gastrono?micos: El di?a de la carrera no haremos experimentos con la comida, sino que comeremos lo que estamos habituados a comer y sabemos que nos sienta bien. En este apartado hay diferentes opiniones sobre los alimentos que mejor funcionan, pero yo creo que los mejores son los que realmente nos van bien a nosotros.

Estirar pero hasta cierto punto: No es aconsejable realizar estiramientos como base de calentamiento porque e?stos no dejan de ser ejercicios de fuerza exce?ntricos, con lo cual, lo que estamos haciendo realmente es someter la musculatura a un trabajo fi?sico, sin estar todavi?a lista para ello.

Calentamiento progresivo e hidratacio?n: El calentamiento tiene que ser progresivo, empezando lentamente, caminando o trotando muy suave, para ir incrementando el ritmo, llegando a realizar varios sprints casi al ma?ximo, estimulando nuestro corazo?n para que este? preparado para el esfuerzo que le vamos a exigir; hemos de romper a sudar antes de comenzar. Durante el calentamiento no debemos descuidar la hidratacio?n, si no, entre el calentamiento y los nervios, saldremos con la boca como si hubie?semos comido tierra; hay que tomar la salida sin la sensacio?n de sed o de hambre. Despue?s del tiempo de calentamiento, si alguno lo tiene por costumbre, si? que puede estirar los mu?sculos, pero ba?sicamente para tener unas buenas sensaciones, y notar que el cuerpo esta? a punto.

Rutina de calentamiento: El asunto del calentamiento lo hemos de estandarizar, tanto si salimos a ganar como si salimos con el objetivo de terminar, porque si lo establecemos como una rutina, siempre lo llevaremos a la pra?ctica corréctamente sin tener que pensar en lo que tenemos que hacer.

Estrategia y objetivos: Tambie?n hemos de tener clara nuestra estrategia, nuestros objetivos y saber lo que queremos conseguir en la carrera. Si tomamos la salida y todo se va desarrollando segu?n lo previsto, pues a centrarnos en el esfuerzo. Pero si las cosas no van muy bien, hay que tener en cuenta un detalle muy importante: saber redefinir objetivos en plena competicio?n si sufrimos imprevistos. Es una tonteri?a salir a ganar, ver que hay otro participante que corre ma?s que nosotros y ponerse a pensar: “No vale la pena sufrir porque hoy no voy bien”. Terminar una competicio?n siempre es una fuente de sensaciones y experiencias que nos servira?n en el futuro.

Comprobaciones de material: Antes de salir tambie?n comprobaremos todo nuestro equipamiento y el material obligatorio (si lo hay) que debemos llevar durante la carrera. Es el momento de verificar, por ejemplo, que las zapatillas esta?n bien abrochadas, los calcetines sin arrugas, que el sistema de hidratacio?n, si lo llevamos, funciona correctamente, que llevamos comida suficiente para la carrera, que no tenemos nada que nos moleste del vestuario, en fin, un chequeo completo.

Mirar al cielo antes de vestirse: Tendremos muy seriamente en cuenta la climatologi?a. Hemos de salir con el equipo de ropa justo, ni pasar fri?o, ni pasar calor cuando llevemos unos minutos de carrera. Siempre es mejor tener un poco de fri?o justo antes de salir y despue?s, al entrar en calor ir bien, que salir calentitos y luego, cuando estemos en pleno esfuerzo, que nos sobre toda la ropa y pillar un sofoco?n.

Desconfiar de las apariencias: Un momento clave en la competicio?n se situ?a unos minutos despue?s de haber tomado la salida. Si hemos salido un poco por encima de nuestro ritmo y comenzamos a notar que no vamos bien, mejor dicho, que «nos parece» que no vamos bien, ¡tranquilos! Nuestro cuerpo necesita adaptarse al ritmo, incluso habiendo calentado bien, en el momento en que comenzamos a sudar, nos iremos encontrando mejor.

Espera emocionante: En todas las competiciones transcurren unos minutos entre el calentamiento que hemos realizado y el inicio de la prueba. Esto es muy desagradable y lo mejor es tener presente que una vez en la parrilla de salida, e?sta se retrasara?, se dara?n la bienvenida, las u?ltimas instrucciones, las autoridades que cortan la cinta… Puede que salgamos y tengamos la desagradable sensacio?n de ahogo y de dolor en las piernas, porque nos hemos enfriado un poco. Deberemos estar preparados para este momento y saberlo superar lo mejor posible.

Pensad que a todos los rivales les ocurre lo mismo y es cuestio?n de minutos que nuestro cuerpo comience a funcionar como un reloj y podamos disfrutar y rendir al ma?ximo.
La primera recompensa del deporte, no es el e?xito, sino el esfuerzo: el premio a los entrenamientos que hemos realizado para llegar hasta aqui?, y si adema?s llegamos en primer lugar.

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