• Libreríadesnivel.com
  • Desnivel.com
  • Libros Desnivel
  • Hemeroteca

Carreras por montaña

Menú
  • Inicio
  • Noticias
  • Entrevistas
  • Carreras
    • Ultra-Trail del Mont Blanc
    • Ultra-Trail World Tour
    • Copa del Mundo de Skyrunning
    • Golden Trail Series
    • Top-carreras
  • Retos
  • Skimo
    • Esquiadores
    • Competiciones
  • Salud
    • Alimentacion
    • Entrenamiento
  • Calendario
    • Buscar carrera
    • Añadir carrera
  • Material
    • Vestimenta
    • Zapatillas
    • Test de material
    • Mochilas
    • Marcas
    • Accesorios
    • Noticias de empresa
  • Vídeos
  • Cultura
Entrenamiento
lunes, 3 marzo 2014 - 8:15 am
ENTRENAMIENTO

Consultorio entrenamiento: carreras como preparación y entrenamiento en fatiga

Nuestro experto en entrenamiento, Lluis Capdevila, responde a dos nuevas dudas sobre el entrenamiento en trail running, la primera sobre cómo encarar las carreras previas al gran objetivo del año y la segunda sobre el entrenamiento en fatiga.

Autor: Carreras por montaña | 1 comentario | Compartir:
Corredores durante la Dolomites Skyrace 2012
Corredores durante la Dolomites Skyrace 2012
Corredores durante la Dolomites Skyrace 2012
Corredores durante la Dolomites Skyrace 2012
Lluis Capdevila
Lluis Capdevila

Extrem TeamEstoy preparando un ultra para dentro de unos tres meses, pero quiero hacer alguna carrera antes de 33 y 22 kilómetros respectivamente. La pregunta es, ¿cómo afronto estas competiciones? ¿Voy a darlo todo o es mejor hacerlas de otro modo que redunde positivamente en mi preparación?

Hola, es difícil dar una respuesta muy afinada sin más información, pero voy a intentar responderte en líneas generales; si el ultra es dentro de 3 meses y quieres correr dos carreras entre medio, quiere decir que vas a correr una carrera cada mes, previo al ultra, por lo que no es descabellado por las distancias que me indicas.


 

Si realmente el ultra es tu objetivo principal, yo realizaría las dos competiciones como entrenamientos de mucha calidad, es decir, confecciona tu plan de entrenamiento teniendo en cuenta estos dos éntrenos de calidad.

Los entrenamientos de calidad a veces nos cuestan mucho de realizar si los hacemos solos, pero en una competición es más fácil exprimirnos más. Por lo tanto, sí que puedes realizar las competiciones al máximo, además te servirán para tener claro tu ritmo en la ultra y probar el material, la hidratación y la alimentación.

Si no estás seguro de recuperarte bien para la ultra, lo que puedes hacer es no ir al máximo durante todos los kilómetros y realizar los primeros como un buen calentamiento y los últimos para relajarte.

Mi duda es sobre un concepto que leí el otro día por redes sociales que hablaba del entrenamiento en fatiga. ¿En qué consiste? ¿Es positivo para el trail running?

Hola, hoy en día es muy fácil obtener todo tipo de información y leer multitud de informaciones sobre entrenamiento, métodos, etc… que al final, como todo, a unos les va bien y a otros fatal. Básicamente el entrenamiento en fatiga es entrenar sin haber recuperado bien del último entrenamiento, con el “pretexto” de la sobre compensación que realiza nuestro organismo para adaptarse al esfuerzo y pensando que así lo preparamos para un nivel de resistencia más alto.

Como digo hay organismos para todo, pero esto no es tan matemático como parece, porque hay otros parámetros que se deben tener en cuenta, como el aumento al riesgo de lesionarnos o producirnos alguna destrucción muscular.

Para mí, una de las cuestiones más importantes del entrenamiento y la competición es saber “dónde estamos”; lo explico: hemos de saber nuestros valores fisiológicos, saber el tiempo que podemos dedicar a entrenar y tener claro dónde queremos llegar, es decir, cuanto vamos a invertir en nosotros mismos.

Por lo tanto, respondiendo a la pregunta sobre si es positivo para el trail running, pues depende de cada persona, a algunos les irá bien para prepararse mentalmente, para “aprender” a sufrir y a otros es posible que les lleve a un proceso peligroso de sobre entrenamiento. En mi opinión, es mejor combinar muy bien entrenamiento con el descanso, para mejorar el nivel físico, y que cuando haya que entrenar muy fuerte tengamos el cuerpo  apunto para poderlo hacer. Por este motivo es importante entrenar siguiendo un buen plan de entrenamiento diseñado a nuestra medida.

 

 

 

Noticias relacionadas

Fernanda Maciel en un entrenamiento reciente semanas antes del UTMB

Consultorio entrenamiento: fortalecer en ciudad y trabajo d…

 
Artículo anterior

Carreras por montaña: la burbuja de las competiciones

Siguiente artículo

Consultorio entrenamiento: salto del asfalto al trail y preparación UTMB

En Carreraspormontana.com te ofrecemos gratuitamente la mejor información del mundo del trail running. Puedes ayudarnos a difundir la cultura de la montaña comprando tus libros y guías en Libreriadesnivel.com y en nuestra Librería en el centro de Madrid, o bien suscribiéndote a nuestras revistas.

1 comentario

  1. Jorge dice:
    24/02/2015 a las 15:17

    Caros Gostaria de fazer a prova dos 50km com desnível acumulado de 3500m em Maio. Faço provas de 40km com tempo de 6h30 e treino 2/3 vezes por semana na estrada no máx de 15km. O que me aconselham quando a preparação desta prova? terei que aumentar o nº de km? terei que 1x por semana ir ao ginásio treinar spinbike/musculação? etc?


 

 

 

 

Calendario Carreras

Buscar carrera
Buscar carrera
Un cómodo sistema de búsqueda de Carreras con múltiples filtros.

Añadir carrera
Añadir Carrera
Añade al Calendario cualquier tipo de carrera y de forma completamente gratuita.
 

Próximas carreras

    15 Dec

    VII Trail Las Palomas

    Cádiz (España)
    15 Dec

    Trail Las Palomas

    Cádiz (España)
    22 Dec

    V CxM Alhambra&Sacromonte

    Granada (España)
    12 Jan

    Desafío X-Trail Trillo 2020

    Guadalajara (España)
    2 Feb

    Granadella Trail

    Alicante/Alacant (España)
Más eventos »
PUBLICIDAD

 

Novedades editorial

Los techos de España
Los techos de España
Alta ruta de los perdidos
Alta ruta de los perdidos

Últimas noticias

CONVOCADOS

Maria Costa, Ot Ferrer, Marc Ràdua y Ares Torra irán a los …

Pau Capell
'RUN FOR THE ARCTIC'

Pau Capell completa su travesía en la Laponia noruega

Luis Alberto Hernando en la Gorbeia Suzien 2016
CALENDARIO DE COMPETICIONES

Así será la Copa del Mundo de Skyrunning 2020

"un desafío que completó mi padre"

Récord para Kim Collison en la Bob Graham Round de invierno

Pau Capell en la presentación de Transgrancanaria 2019
IRÁ A POR EL TRIPLETE

Pau Capell, sobre su UTWT 2019: “Todo el mundo puede tener …

Apúntate al Newsletter

Newsletter
Boletín gratuito
Recibe las noticias en tu correo electrónico y no te pierdas ninguno de nuestros artículos.


 
  • ¿Quiénes somos?
  • Contacto
  • Mapa web
  • Publicidad
  • Aviso legal
  • desnivel
  • grandes espacios
  • escalar

© Ediciones Desnivel SL., Calle San Victorino, 8 28025 Madrid - Tfno. Suscripciones 91 360 22 69 - Centralita 91 360 22 42.

© Librería Desnivel, Work C/Plaza Matute 6 28012 Madrid - Tfno. Work 91 369 42 90 - Abrimos las 24h en www.libreriadesnivel.com