• Libreríadesnivel.com
  • Desnivel.com
  • Libros Desnivel
  • Hemeroteca

Carreras por montaña

Menú
  • Inicio
  • Noticias
  • Entrevistas
  • Carreras
    • Ultra-Trail del Mont Blanc
    • Ultra-Trail World Tour
    • Copa del Mundo de Skyrunning
    • Golden Trail Series
    • Top-carreras
  • Retos
  • Skimo
    • Esquiadores
    • Competiciones
  • Salud
    • Alimentacion
    • Entrenamiento
  • Calendario
    • Buscar carrera
    • Añadir carrera
  • Material
    • Vestimenta
    • Zapatillas
    • Test de material
    • Mochilas
    • Marcas
    • Accesorios
    • Noticias de empresa
  • Vídeos
  • Cultura
Entrenamiento
lunes, 12 marzo 2012 - 12:40 pm
CLAVES PARA MEJORAR

Avituallamiento perfecto para mejorar en las carreras

Es una de las partes claves en una carrera. Los puntos de alimentación, bien usados, nos pueden ayudar a mejorar nuestra actuación. Para ello, es importante seguir una estrategia planificada.

Autor: Carreras por montaña | No hay comentarios | Compartir:
Avituallamiento en Ultra Trail Serra Tramuntana 2011
Avituallamiento en Ultra Trail Serra Tramuntana 2011
Avituallamiento en Ultra Trail Serra Tramuntana 2011
Avituallamiento en Ultra Trail Serra Tramuntana 2011

La revista Trail Run Magazine ha publicado una serie de consejos para que los avituallamientos ayuden al corredor a mejorar su actuación en carrera. Para un corredor cansado, los avituallamientos son oasis repletos de comida y bebida, un micro-cosmos social con voluntarios. Muchos corredores se dejan atrapar y pierden tiempo, pero cuando se usan de forma eficiente, estas estaciones pueden ayudarte a mejorar tiempos.

“Si estás corriendo, sigue un plan”; eso es lo que asegura Jason Bryant, 3º en el USAFT de 2011. Saber lo que vas a cargar durante todo el recorrido y lo que vas a consumir en las estaciones es el primer paso para optimizar una estrategia. Un lema es “lo ligero es bueno”. Es fácil, a menor peso, más rápido y ágil serás.

Por ejemplo, si eres de los que confía en los geles energéticos, es probable que el consuma sea de uno o dos por cada hora. En carreras largas, eso significa una cantidad considerable de geles para transportar. Sin embargo, si investigas puedes encontrar carreras en cuyos avituallamientos den geles que tu estómago tolere, lo que implica que sólo necesitas llevar unos pocos, con la consiguiente reducción de peso. Si no haces los deberes, es probable que, por precaución, lleves más de los necesarios.


 

Recuerda que los fluidos son la parte más pesada de tu kit; si las estaciones están poco separadas o la carrera es corta, quizá puedas beber únicamente en ellas y reducir el agobio de llevar mucho líquido. Planificando una carrera en cuanto a la separación entre los puestos, las condiciones del tiempo y la longitud de la carrera permite reducir lastre.

Si los avituallamientos están cerca entre sí, considera llevar el agua suficiente para completar el recorrido intermedio. Amy Lane, una de las mejores corredoras de USA lo tiene claro: “hay carreras como la Vermont 100 que tienen 29 estaciones. Si te pareas en todas una media de dos minutos, es casi una hora de carrera”.

Realizar un repostaje perfecto depende de lo que haces antes de llegar tanto como de lo que haces una vez allí. Sabiendo la distancia entre dos puestos, empieza a pensar en lo que vas a consumir un par de kilómetros antes de llegar. Decide qué es lo que vas a cargar y de qué te vas a deshacer.

En carreras más largas, quizá necesites más que agua y comida y puede ser un rollo recordar la distancia entre puestos. Cuando esta sea la situación, puedes utilizar recursos mnemotécnicos para entrenar tu memoria. Se puede usar una palabra para cada tarea y construir una frase con las palabras, por ejemplo. Matt Hart, entrenador y corredor profesional lo tiene claro: “repite la lista de lo que tengas que hacer antes de llegar al avituallamiento; hazlo otra vez cuando llegues a la mesa”.

Justo antes de llegar a un puesto de recarga de líquidos, abre tu botella o saca la bolsa de líquido de tu mochila. Al llegar a la mesa, diles a los voluntarios qué es lo que quieres. Lo mejor es mirarlos, hablar alto y claro y ser específico con tus necesidades.

Por lo general, es mejor comenzar rellenando la mochila o las botellas de bebida antes que ir a por comida u otros artículos. En ocasiones, el propio voluntario estará encantado de hacerlo por ti. En ese caso, aprovecha para beber, comer o realizar otras actividades y tareas.

Realiza sólo las tareas que, antes de llegar al puesto, has planeado y son necesarias. Es fácil verse tentados por las comodidades que se pueden llegar a ofrecer, como sillas, calentadores o gominolas. Si algo no es esencial, no lo hagas, y síguete moviendo.

A menudo se pasa por los puestos lo más rápido posible. También puede ser necesario tomarse el tiempo necesario para arreglar algún problema imprevisto que nos haya surgido, como vendar una ampolla, tapar una pérdida en tu sistema de hidratación o arreglando principios de deshidratación. Lo importante es que la inversión de tiempo merezca la pena.

Sean Meissner, corredor profesional, apunta que “si realmente necesitas ayuda, díselo a los voluntarios. Es para lo que están allí. Muchos son corredores y podrán empatizar con los problemas que sufras y con tus necesidades”.

Ya sea que estés liderando la carrera o bien que estés corriendo por simple diversión, no pierdas nunca de vista el consejo de la ganadora de la Western States 100 de 2009, Anita Ortiz; “da siempre las gracias a los voluntarios”.

Fuente: Trail Run Magazine

 
 
Artículo anterior

Una Pierra Menta con claro color italiano

Siguiente artículo

Miguel Caballero y Kiko Navarro, Campeones de España de esquí de montaña

En Carreraspormontana.com te ofrecemos gratuitamente la mejor información del mundo del trail running. Puedes ayudarnos a difundir la cultura de la montaña comprando tus libros y guías en Libreriadesnivel.com y en nuestra Librería en el centro de Madrid, o bien suscribiéndote a nuestras revistas.

 

 

 

 

Calendario Carreras

Buscar carrera
Buscar carrera
Un cómodo sistema de búsqueda de Carreras con múltiples filtros.

Añadir carrera
Añadir Carrera
Añade al Calendario cualquier tipo de carrera y de forma completamente gratuita.
 

Próximas carreras

    22 Dec

    V CxM Alhambra&Sacromonte

    Granada (España)
    12 Jan

    Desafío X-Trail Trillo 2020

    Guadalajara (España)
    2 Feb

    Granadella Trail

    Alicante/Alacant (España)
    9 Feb

    VIII San Jorge Dragon Trail 2020

    Murcia (España)
    15 Feb

    Quiroga Trail Chalengue

    Lugo (España)
Más eventos »
PUBLICIDAD

 

Novedades editorial

Los techos de España
Los techos de España
Alta ruta de los perdidos
Alta ruta de los perdidos

Últimas noticias

MUCHA IGUALDAD

Íñigo Martínez de Albornoz y Ana Alonso se llevan la cronoe…

BUENA PARTICIPACIÓN

Iñigo Martínez de Albornoz y Júlia Casanovas estrenan la Co…

Salida Ultra-Trail Mt. Fuji 2018
CALENDARIO DE COMPETICIÓN

El Ultra-Trail World Tour 2020 crece a 28 carreras

NOVEDADES

El Trail Valle de Tena apunta hacia su sexta edición

Antonio Alcalde en el Campeonato de España de Cronoescalada 2018 en el Open Vall de Boí
PREVIA

Arranca la Copa de España de Skimo 2019-20

Apúntate al Newsletter

Newsletter
Boletín gratuito
Recibe las noticias en tu correo electrónico y no te pierdas ninguno de nuestros artículos.


 
  • ¿Quiénes somos?
  • Contacto
  • Mapa web
  • Publicidad
  • Aviso legal
  • desnivel
  • grandes espacios
  • escalar

© Ediciones Desnivel SL., Calle San Victorino, 8 28025 Madrid - Tfno. Suscripciones 91 360 22 69 - Centralita 91 360 22 42.

© Librería Desnivel, Work C/Plaza Matute 6 28012 Madrid - Tfno. Work 91 369 42 90 - Abrimos las 24h en www.libreriadesnivel.com