El entrenamiento para carreras por montaña no deja de evolucionar. Tras unos primeros compases en los que se basaba en la sabiduría popular, en la experiencia de los pioneros y en la adaptación, a veces un poco forzada, de los modos del asfalto, el trail running busca ahora un espacio propio dentro del mundo la preparación física. A nivel estatal, Nacho Martínez es una de las caras visibles que están intentando empujar en esa dirección. “A fin de cuentas, lo que intentamos acercar lo que la ciencia nos va enseñando al día a día del corredor por montaña”.

Con 32 años y pasado (y presente) de corredor, este castellonense terminó sus estudios de INEF en 2009, en pleno auge de las carreras en el Levante. “Se juntó mi inquietud por el trail con que era un buen momento a nivel laboral. Desde el principio la mayor parte de la gente que entrené eran corredores por montaña, así que me fui especializando, aunque también entreno para asfalto”. Ahora titula, entre otros, a Laia Cañes.

“Ha pasado por aquí gente de mucho nivel, como Luis Alberto Hernando, y eso te permite aprender muchas cosas nuevas”

Interesado en la investigación, y en comunión con otros profesionales, entró hace poco más de un año y medio a trabajar en la Unidad de Salud Deportiva del Hospital 9 d’Octubre, que dirige el doctor Dario Sanmiguel. “Es un proyecto pionero en el que dentro de un hospital han integrado la visión de los preparadores físicos. Hacemos pruebas y valoraciones médico-deportivas lo que nos está permitiendo conocer un poco más la fisiología de los corredores y por dónde pasan los campos de mejora en el rendimiento. Ha pasado por aquí gente de mucho nivel, como Luis Alberto Hernando, y eso te permite aprender muchas cosas nuevas”.

No es nuevo su interés por la investigación y el desarrollo de este deporte. Ya en 2012 organizó el primer Congreso de Trail Running en la Universidad de Castellón. Un evento que este año llegará a una culminante cuarta edición durante el Mundial de Trail IAAF de Penyagolosa Trails. “Esperamos que sea un gran éxito porque coincidirá con el congreso de la Fundación Ultrasport Science y los mejores investigadores a nivel mundial que están centrados en el trail running pasarán por aquí”.  

“Los corredores que son capaces de metabolizar más grasas para obtener energía tienen un rendimiento mayor”

En estos efervescentes años ha participado en muchos otros proyectos estudios, como el Penyagolosa Trails saludable o el CRS en el Maratón de Valencia, con sorprendentes conclusiones. “Hemos visto, por ejemplo, que los calambres tienen poco que ver con la deshidratación o la falta de sales, como se creía, y más con la fatiga muscular. También que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenirlos. Por otro lado, hemos comprobado cómo los corredores que son capaces de metabolizar las grasas para obtener energía tienen un rendimiento mayor”.

Aunque todavía “falta mucho por investigar en España”, poco a poco el conocimiento demostrable sobre el trail running se va asentando. El caballo de batalla, para Martínez, es ahora “ser capaces de aplicar estos aprendizajes a la práctica porque la ciencia puede cambiar el día a día del corredor de montaña. Debemos preocuparnos por hacer el entrenamiento lo más eficiente posible, que con el menor estímulo consigamos el máximo rendimiento. Así podremos reducir la incidencia de lesiones y que la gente tenga una vida deportiva más larga. Al final, para el 99% esto es un hobby y lo que interesa es que puedas disfrutarlo todos los años posibles”.

“El corredor se está haciendo demasiado dependiente de la tecnología”

Para ello, la tecnología es una pieza clave, aunque a veces el usuario haga un uso excesivo de la misma. “No podemos perder de vista las herramientas tecnológicas porque nos pueden ayudar mucho, pero también hay que saber educar al cuerpo. Hay que conocerse, saber qué ritmo soy capaz de sostener un determinado tiempo, sin necesidad de mirar las pulsaciones o la velocidad que llevo”.

“El corredor se está haciendo demasiado dependiente de la tecnología. Ahora todo el mundo tiene un pulsómetro con GPS que ofrece cientos de datos, pero casi nadie sabe qué hacer con ellos. Esa información es más útil en manos del preparador, que seleccionará los datos clave para ajustar los entrenamientos”.